Menu
چربی بالای خون از بیماری های بسیار رایج دنیای امروز است، غذای نامناسب و بی حرکتی از عوامل اصلی این بیماری هستند که می تواند باعث مشکلات بسیاری شود، برای کاهش چربی خون درمان های گیاهی بهترین راه حل هستند، هرچند در کنار استفاده از روش های گیاهی باید علل افزایش چربی خون را در خود شناسایی کنید و تا حد امکان آن ها را از بین ببرید.
اشتباه رایج1: غذاهای پرچرب و سرخ کرده
پیشنهاد ما: مصرف غذاهای آب پز، بخارپز یا کبابی
اشتباه رایج2: مصرف لبنیات پرچرب
پیشنهاد ما: استفاده از لبنیات کم چرب مثل شیر کم چرب، ماست کم چرب و…
اشتباه رایج3: مصرف بیش از حد شیرینی، کلوچه، بیسکوییت، کیک، چیپس، پفک، سوسیس، همبرگر، بستنی، پیتزا، زرده تخم مرغ، جگر سیاه، میگو، سیرابی، خرچنگ، صدف، کالباس و…
پیشنهاد ما: تا حد امکان کاهش مصرف این مواد
اشتباه رایج4: مصرف بیش از حد روغن هایی مثل روغن نارگیل و روغن خرما یا حتی روغن های عادی روزمره
پیشنهاد ما: کاهش مقدار روغن و تا حد امکان استفاده از روغن زیتون
اشتباه رایح5: استفاده بیش از حد از گوشت قرمز
پیشنهاد ما: استفاده بیشتر از گوشت مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز
اشتباه رایج6: کمبود مقدار سبزیجات در وعده های غذایی
پیشنهاد ما: مصرف سبزیجاتی مثل سیر، کاهو، هویج و میوه هایی مثل سیب، لیمو، زردآلو، پرتقال، گریپ فروت، گلابی و توت فرنگی.
جو، کدو و شوید هم ضدکلسترول هایی قوی به حساب می آیند.
اشتباه رایج7: کمبود مصرف نان های سبوس دار
پیشنهاد ما: افزایش مصرف نان های سبوس دار و انواع حبوبات مثل عدس، لپه، لوبیا و..
اشتباه رایج8: استفاده از آجیل های شور و برشته شده
پیشنهاد ما: مصرف آجیل خام بخصوص گردو و بادام
نکته: مصرف روغن نارگیل و روغن پپالم برای کسانی که کلسترول خون بالایی دارند یا از بیماری قلبی رنج می برند مضر است، درضمن مصرف دو و نیم قاشق تخم کتان به طور روزانه می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند.
علائم مختلفی برای افزایش چربی خون وجود دارد که برخی از این علائم ممکن است با علائم بیماری های دیگر یکی باشد و از این جهت تا زمانی که آزمایش خون صورت نگرفته نمی توان به طور قطعی نظر داد، اما وجود علائم هشدار مهمی است که قبل از سکته یا هر اتفاق بدی به دنبال درمان باشید، از جمله علائم این بیماری می توان به خستگی مزمن، احساس کوفتگی در بدن، سوزن سوزن شدن پا، حرارت بالا در بدن و کف پا، خشکی دهان، تلخی دهان، سردرد، سنگینی سر، ورم صورت و سرگیجه و وزوز گوش اشاره کرد.
نکته: علائمی که بیان شد در هنگام مصرف غذاهای چرب بیشتر می شوند.
نکته: معمولا در اوایل بیماری علائم وجود ندارند.
امروزه روش های بسیاری برای کاهش چربی خون وجود دارد و داروهای شیمیایی اولین گزینه ای هستند که به فکر همه می رسند، اما دست نگه دارید، استفاده از روش های خانگی و گیاهی در کاهش چربی خون و حتی کاهش وزن اضافی نقش بسیار زیادی دارند، اگر کلسترول خون شما به حدی نرسیده که نیاز اورژانسی به داروی شیمیایی داشته باشد احتمالا در آینده به این حد خواهد رسید، قبل از دیر شدن می توانید با هزینه و تحمل فشار کمتر سلامتی بدن خود را افزایش دهید.
مصرف سبزیجات و گیاهان مختلف به طور کلی به افزایش سلامت بدن و کاهش کلسترول خون کمک می کند، اگر سبزی خوردن را از سفره های خود حذف نکنید و مصرف سالاد را اولویت قرار دهید امکان ابتلا به بیماری های مختلف قلبی عروقی را هم نخواهید داشت، در ادامه به بررسی معروف ترین گیاهان که حتی به منظور استفاده دارویی در کاهش چربی خون در طب سنتی پیشنهاد می شوند می پردازیم.
استفاده از کاهو برای کاهش کلسترول خون بسیار موثر است، این گیاه فوق العاده سرشار از سلولز است و نقش مهمی در کاهش چربی خون دارد، البته سلولز های آن جذب بدن نمی شوند و به همین دلیل در رژیم های غذایی مختلف جایگاه بسیار خوبی برای لاغر شدن دارد، کاهو علاوه بر پر کردن حجم شکم و کاهش جذب باعث کاهش میزان کلسترول بد خون هم می شود.
استفاده از یونجه می تواند کلسترول خون را کاهش دهد، این گیاه که سرشار از انواع ویتامین های مختلف مانند ویتامین کا، ای، ث و بی می باشد برای تامین ویتامین های بدن هم نقش موثری دارد و برای استفاده می توانید از برگ ها یا دانه های گیاه مصرف کنید، اگر از پودر برگ ها یا بذرها دمنوش درست کنید تاثیر بسزایی خواهد داشت، یک تا دو قاشق از پودر با یک لیوان آب جوش و ده تا پانزده دقیقه زمان برای این کار کافیست.
از مواد گیاهی و خوشمزه بسیار موثر در کاهش فشار خون و کلسترول خون می توان به سماق اشاره کرد، سماق سرعت بالایی در کاهش چربی خون دارد و می توان آن را با مواد مختلف و غذاها ترکیب کرد، توجه کنید که آب سماق هم در کاهش چربی خون و درمان کبدچرب نقش موثری دارد.
بهترین زمان مصرف آب سماق بعد از وعده غذایی است، البته نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.
سیر که در درمان انواع بیماری های مختلف مانند سرماخوردگی، دیابت، آسم، بیماری های قلبی عروقی، فشارخون بالاو اختلالات گوارشی موثر است برای کاهش کلسترول خون هم استفاده می شود و معجزه می کند، از دلایل اصلی معجزه بودن سیر همان ترکیبی است که باعث عطر تند سیر می شود، یعنی ترکیبی به نام آلیین، هنگام بریده شدن سیر آنزیمی به نام آلیناز تولید می شود که آلیین را به آلیسین تبدیل می کند و نقش پررنگی در سلامت بدن دارد.
اگر از پودر سیر استفاده می کنید سعی کنید بیش از 900 میلی گرم از آن مصرف نکنید.
شنبلیله از گیاهان بسیار مفید است که می تواند میزان چربی خون را کاهش دهد، این گیاه که در طب سنتی جایگاه ویژه ای دارد علاوه بر کمک در کاهش چربی خون می تواند دیابت، یبوست، برونشیت، سوءهاضمه و مشکلات دیگر از جمله مشکلات مربوط به کلیه را درمان کند، برای مصرف می توانید از 5 تا 30 گرم از پودر بذر شنبلیله استفاده کنید.
برای کاهش کلسترول خون دانه گشنیز را به اندازه دو تا سه قاشق چای خوری با یک لیوان آب بجوشانید و بعد میل کنید، می توانید دانه ها را پودر کنید.
اگر به طور مکرر از این دانه ها استفاده کنید میزان چربی خون را به طور تاثیر گذاری کاهش خواهید داد، البته توجه کنید که باید از مصرف بیش از حد این دانه ها خودداری کنید.
از دیگر مواد موثر در کاهش کلسترول خون سویاست، سویا سرشار از پروتئین است و خاصیتی ضد سرطانی دارد، این ماده غذایی فوق العاده که پوکی استخوان را هم درمان می کند در خود ماده هایی به نام ایزوفلاوون دارد که عامل اصلی کاهش چربی خون هستند، برای استفاده بهتر است بیش از 25 گرم در روز آن را میل نکنید.
قارچ گیاهی است سرشار از بتا گلوکان که نوعی فیبر محلول است و از جذب کلسترول پیشگیری می کند، اربتادنین که تاثیر مثبتی در متابولیسم بدن دارد و مونیولین که به مهار کلسترول در کبد کمک می کند، همه این عوامل دست به دست هم می دهند تا قارچ گیاهی مناسب برای کاهش چربی شناخته شود.
جوانه لوبیا سرشار از فیبر و ویتامین ث است که می تواند چربی خون را هم کاهش دهد، اگر آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید می تواند مشکلات مختلف گوارشی را هم درمان کند و باعث افزایش سلامت عمومی بدن شود.
مصرف پیاز به طور کلی در وعده های غذایی مختلف می تواند سلامت شما را افزایش دهد، می توانید یک عدد پیاز رنده شده را با یک سوم قاشق چای خوری فلفل و یک لیوان باترمیک ترکیب کنید و به طور منظم استفاده کنید، این کار به کاهش چربی خون شما کمک خواهد کرد.
آنتی اکسیدان لیکوپن موجود در گوجه فرنگی می تواند میزان کلسترول خون را کاهش دهد، علاوه بر این گوجه فرنگی سرشار از ویتامین آ و ث است که برای سلامت عمومی بدن اهمیت فراوانی دارند.
در برگ کنگر فرنگی موادی وجود دارد که باعث کاهش چربی خون می شود، سینارین و لوتئولین از جمله این مواد هستند، علاوه بر این این گیاه چربی کبد را هم کاهش می دهد و از کبد در برابر مواد شیمیایی مختلف و سموم محافظت می کند.
برای استفاده بهتر است بیش از 6 گرم از استفاده نکنید، سعی کنید آن را سه بار در روز استفاده کنید نه یکجا.
کلم بروکلی گیاهی است که میزان کلسترول بد خون را بشدت کاهش می دهد و سرشار از فیبر است که برای دستگاه گوارش اهمیت زیادی دارد، این فیبر به اسیدهای صفراوی دستگاه دفع متصل می شود و می تواند کلسترول بدن را کاهش دهد.
جو دو سر از دیگر موادی است که در کاهش کلسترول خون نقش بسزایی دارد، جو دو سر سرشار از فیبر است و می تواند جذب کلسترول بد خون را کاهش دهد، از طرفی در تنظیم کلسترول کلی بدن هم نقش موثری دارد و وجود آن در برنامه غذایی می تواند بدن شما را در وضعیت مناسب تری قرار دهد.
علاوه بر سبزیجات و گیاهان مختلف که تاثیر زیادی در سلامتی بدن دارند، توجه به مصرف میوه های سالم هم اهمیت دارد، با توجه به خواص میوه های مختلف می توانید میوه هایی که در کاهش چربی خون موثرند پیدا کنید، ما لیستی از این میوه ها را برای شما گردآوری کرده ایم:
انار یا آب انار علاوه بر تقویت قلب و کمک به کاهش مشکلات مختلف بدن می تواند چربی خون را کنترل کند، این میوه بهشتی الاستیسیته شریانی را کاهش می دهد و می تواند خطر انسداد رگ ها را هم از بین ببرد، برای کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن مصرف انار را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
گریپ فروت صورتی تاثیر بسیار زیادی در کاهش کلسترول بد خون دارد، این میوه را باید به شکل منظم مصرف کنید و اگر بتوانید هر روز نصف گریپ فروت را برای صبحانه میل کنید تاثیر بیشتری هم خواهد داشت، مصرف این میوه علاوه بر کاهش چربی به کاهش وزن و افزایش سلامت قلب هم کمک می کند.
لیمو میوه ای بسیار مفید برای قلب و عروق شناخته می شود و یکی از دلایل این فایده کاهش کلسترول خون است، لیمو سرشار از ویتامین ث و فلاونوئیدهای مختلف است و مصرف آن همراه با عسل بسیار توصیه می شود.
آووکادو میوه ای سرشار از فیبر و چربی های اشباع نشده است که علاوه بر کاهش کلسترول بد خون به افزایش کلسترول خوب هم کمک می کند و نقش پررنگی در سلامتی دارد.
آووکادو را قبل از وعده های غذایی مصرف کنید تا حس سیری را در شما افزایش دهد و نیاز به سایر غذاهای چرب را در شما کم کند، این میوه علاوه بر چربی های سالمی که دارد و باعث کاهش کلسترول خون می شود سرشار از ویتامین ث، ویتامین کا و ویتامین ب6 است که برای بدن اهمیت زیادی دارند.
عناب از میوه هایی است که برای کاهش وزن و افزایش سلامت قلب شناخته می شود، این میوه سرشار از مواد مغذی مختلف است که می تواند از تجمع چربی در سرخرگ ها جلوگیری کند، علاوه بر این فیبر موجود در عناب برای کاهش چربی بدن به طور کلی هم موثر است و از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کند، عناب سرشار از پتاسیم است که برای قلب اهمیت زیادی دارد.
از میوه های بسیار مفید برای بدن که سرشار از فیبر محلول است می توان به سیب اشاره کرد، این میوه ارزشمند که در کاهش کلسترول به خصوص در کبد به شکل موثری عمل می کند دارای ویتامین ث و پکتین هم هست و خوردن روزانه یک عدد از آن علاوه بر سلامت بدن برای سلامت پوست هم توصیه می شود.
توت ها سرشار از فیبر هستند و به کاهش کلسترول بد خون کمک می کنند، این میوه های سرشار از آنتی اکسیدان در افزایش کلسترول خوب بدن هم موثرند و به محافظت از قلب کمک می کنند، علاوه بر این ترکیبات زیست فعالی موجود در توت ها خاصیتی ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد که همگی برای قلب و کلسترول خون اهمیت دارند و سلامت بدن را افزایش می دهند.
استفاده از چای و دمنوش در حل مشکلات مختلف بدن در ایران بسیار رایج است، ما مردمی اهل چای و دمنوش هستیم که انواع آن ها را امتحان می کنیم، حال بهتر است با دمنوش هایی که به کاهش کلسترول خون کمک می کنند آشنا شوید تا در برنامه های روزانه تان به طور هدفمند و مشتاقانه از دمنوش های مختلف استفاده کنید.
زنجبیل از جمله ادویه های بسیار مهم در کاهش چربی خون بحساب می آید که استفاده از آن در دمنوش هم موثر است، درواقع زنجبیل می تواند مانند داروی آتورواستاتین عمل کرده و سطح کلسترول خون را پایین آورد.
برای درست کردن دمنوش زنجبیل کافیست مقداری از زنجبیل تازه را رنده کنید و با آب داغ به مدت پنج تا ده دقیقه دم کنید، برای بهتر کردن طعم می توانید از پوست نارنگی هم استفاده کنید.
تخم شوید از جمله سبزیجاتی است که تاثیر بسیار زیادی در کاهش کلسترول خون دارد، این گیاه را با آب جوش دم کنید و با مقداری عسل یا نبات میل کنید.
برای کاهش چربی خون می توانید از ترکیب زنیان و عناب برای درست کردن دمنوش استفاده کنید، مقدار یکسانی از هر دو گیاه را در قوری ریخته و مانند چای دم کنید.
یک قاشق چای خوری از تخم خارمریم را با یک لیوان آب داغ دم کنید و 15 دقیقه بعد آن را بنوشید، این کار علاوه بر فواید بسیاری که برای کبد دارد به کاهش چربی خون هم کمک می کند، خارمریم ترکیبی به نام سیلی مارین دارد که تری گلیسرید و کلسترول بد خون را کاهش می دهد.
کاسنی گیاهی موثر در کاهش کلسترول خون شناخته می شود، برای استفاده از آن کافیست یک قاشق غذاخوری از برگ های گیاه را با یک لیوان اب داغ به مدت 15 دقیقه دم کرده و بعد نوش جان کنید، کاسنی علاوه بر فواید بسیار زیادی که در کاهش چربی خون دارد به دفع سموم و پاکسازی کبد هم کمک می کند.
از مهم ترین نوشیدنی ها در کاهش وزن و کلسترول خون چای سبز است، این چای که آنتی اکسیدانی قوی هم به حساب می آید دارای اسید مالونیک هم هست که می تواند سطح چربی را تا حد زیادی پایین آورد.
آویشن ماده ای موثر در از بین بردن رطوبت و بلغم است و می تواند چربی خون را از بین ببرد، برای استفاده مقداری از آویشن را به مدت ده دقیقه دم کرده میل کنید، می توانید در صورت تمایل با گیاهان دیگر ترکیب کرده و طعم آن را بهتر کنید.
طبق تحقیقات انجام شده استفاده از چای ترش در کاهش کلسترول بد خون بسیار موثر است و می تواند کلسترول خوب خون را هم افزایش دهد، در این تحقیقات که 60 نفر از افراد مبتلا به چربی خون را بررسی کردند، کسانی که از چای ترش استفاده میکردند نسبت به کسانی که از چای سیاه استفاده کرده بودند چربی کمتری داشتند، این آزمایش در افرادی که به سندرم متابولیک مبتلا بودند هم صورت گرفت و نتایج آن فوق العاده بود.
برای کاهش چربی خون می توانید از دمنوش زرشک استفاده کنید، این دمنوش که در کاهش میزان قندخون هم موثراست می تواند در کاهش وزن و کاهش کلسترول خون هم نقش بسزایی داشته باشد، علاوه بر این چای زرشک به کاهش رسوبات در رگ ها هم کمک می کند و از امکان سکته قلبی و مغزی پیشگیری می کند.
از عرقیات گیاهی مفید برای کاهش چربی خون میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
از معروف ترین فواید عرق شاه تره کمک به درمان کبد چرب است، البته به طور کلی مصرف روزانه یک لیوان از مخلوط عرق کاسنی و شاه تره باعث درمان کبد چرب خواهد شد، البته این عرق در کاهش چربی کل بدن هم نقش موثری دارد ولی نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.
عرق کاسنی نوشیدنی بسیار موثری برای قلب، دیابت و انواع بیماری های مختلف شناخته می شود، این عرق که سرشار از خاصیت آنتی اکسیدانی است ماده ای همچون اینولین دارد که به کاهش سنتز اسیدهای چرب کمک کرده و سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد، علاوه بر این عرق کاسنی تاثیر بسیاری در کاهش کلسترول بد خون دارد و بهتر است آن را در برنامه رژیمی خود قرار دهید.
عرق خارشتر از جمله نوشیدنی های بسیار موثر در کاهش وزن به حساب می آید که می تواند با کاهش وزن میزان چربی خون را هم کاهش دهد، اما اگر لاغر هستید بهتر است از آن زیاد استفاده نکنید هرچند در دفع سنگ کلیه هم نقش زیادی دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
استفاده از عرق زنیان به کاهش میزان چربی خون کمک می کند، این عرق که می تواند از امکان ابتلا به بیماری های قلبی مختلف پیشگیری کند، طبق تحقیقاتی که روی خرگوش ها و موش ها صورت گرفته پودر بذر زنیان می تواند میزان کلسترول بد و تری گلیسیرید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
عرق خارمریم به پاکسازی خون کمک می کند و از استرس اکسیداتیو پیشگیری می کند، این عرق می تواند کلسترول کل بدن را تنظیم کند و تری گلیسرید را کاهش دهد، علاوه بر این خارمریم گیاهی ضد التهاب هم شناخته می شود که برای سلامت عمومی بدن اهمیت بالایی دارد.
استفاده از عرق زالزالک می تواند سطح چربی خون را کاهش دهد، این عرق میزان چربی را در حد ایده آل نگه می دارد و در تولید هورمون ها و انتقال مواد غذایی در بدن نقش بسزایی دارد.
در مصرف عرقیجات باید دقت بسیاری داشته باشید، از مصرف بیش از حد خودداری کنید و اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف می کنید قبل از میل کردن عرقیجات با پزشک خود مشورت کنید و از عدم تداخل دارویی هم مطمئن شوید، توجه کنید که بهتر است عرقیجات بعد از وعده های غذایی مصرف شوند.
سرکه های مختلف همگی می توانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند، البته قبل از مصرف باید از خواص آن ها مطمئن شوید، در این جا دو مورد از سرکه های پرکاربرد معرفی شده اند که می توانید با خیال راحت سراغ آن ها بروید.
مصرف روزانه یک لیوان سرکه انگبین می تواند به کاهش چربی خون کمک کند، ترکیب عرق نعنا، عسل و سرکه انگور معجزه می کند.
سرکه سیب نیز از موادی است که در دوران کاهش وزن کاربرد فراوانی دارد، برای مصرف این سرکه که در کاهش کلسترول و تری گلیسیرید می توانید یک قاشق چایخوری از آن را با یک لیوان آب ترکیب کنید و دو تا سه بار در روز میل کنید، مصرف سرکه سیب با این روش به مدت یک ماه می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش کلسترول و وزن داشته باشد، اگر مصرف سرکه سیب به این روش برایتان ناخوشایند است می توانید آن را با آب میوه هایی مثل آب انگور یا پرتقال یا سیب ترکیب کنید، ترکیب سه قاشق چایخوری عسل، سه قاشق چایخوری سرکه و دو لیوان آب داغ هم می تواند موثر باشد.
استفاده از گردو، بادام زمینی و بادام می تواند چربی خون را کاهش دهد، بادام در تنظیم فشارخون هم نقش مهمی دارد، توجه کنید که این آجیل های مقوی سرشار از چربی های اشباع نشده و امگا3 هستند که از این جهت باعث تنظیم میزان چربی بدن شده و فواید بسیاری دارند.
برخی از داروهای گیاهی که در کاهش چربی خون موثرند می توانند مورد استفاده قرار گیرند البته بهتر است بدون تجویز پزشک سراغ این داروها نروید، یکی از معروف ترین این داروها آنتوم نام دارد که کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می دهد و ترکیباتی گیاهی مانند شوید، کاسنی، شاه تره و لیمو عمانی را در خود دارد.
گرفته شدن رگ ها و رسوب کردن چربی در رگ ها
سخت شدن رگ ها
تنگ شدن رگ ها
خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
سکته قلبی و سکته مغزی
احتمال افزایش فشارخون
احتمال ابتلا به دیابت
درد قفسه سینه
افراد دارای اضافه وزن
افرادی که بیماری های خاصی مانند دیابت، نارسایی مزمن کبد یا کلیه و … دارند
افرادی که رژیم غذایی نادرست دارند
افرادی که تحرک کمی دارند
افرادی که سیگار می کشند
افرادی که الکل مصرف می کنند
بله، میزان کلسترول خوب در زنان بیشتر از مردان است و این به دلیل هورمون زنانه استروژن است که در زنان بیشتر است، البته میزان کلسترول کلی در زنان قبل از دوران یائسگی کمتر از مردان است اما بعد از یائسگی افزایش پیدا می کند و این یکی از دلایل اهمیت دوران یائسگی برای خانم هاست و باید در این دوران به تغذیه اهمیت زیادی بدهند.
غذاهایی که فیبر دارند کلسترول بد خون را کاهش می دهند، یکی از علل این اتفاق کمک فیبرها به کاهش وزن است، با اینکه افراد لاغر هم دچار چربی خون بالا می شوند اما بیشتر در افراد دارای اضافه وزن این اتفاق می افتد، خوراکی هایی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می توانند به کاهش وزن کمک کنند و میزن کلسترول خون را هم کاهش دهند.
کلسترول انرژی مورد نیاز ما را برای انجام کارهای مختلف تامین می کند، اما اگر مقدار آن در بدن زیاد شود می تواند در رگ ها رسوب کند و باعث تنگ شدن رگ ها و انسداد آن ها شود، این اتفاق باعث بیماری های مختلف و سکته می شود، برای این که کلسترول در رگ ها رسوب نکند باید با پروتئین ها ترکیب شود، یکی از انواع ترکیب های کلسترول با پروتئین کلسترول بد را می سازد که به آن LDL می گویند و مقدار آن نباید زیاد باشد زیرا دقیقا همین نوع کلسترول است که در رگ ها رسوب می کند، البته کلسترول خوب هم داریم که به آن HDL می گویند و وجود آن برای بدن ضروری است.
بهترین سطح برای کلسترول کل کمتر از 200 است البته توجه کنید که کلسترول بد باید کمتر از 130 باشد و کلسترول خوب دور و بر 60 باشد بهتر است.
بهترین میزان کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر است.