آشنایی با برگ نارنگی 

نارنگی میوه ای خوشمزه از خانواده مرکبات است که شباهت زیادی به پرتقال دارد، با این تفاوت که اندازه اش کوچکتر، طعم آن شیرین تر و پوستش نازک تر از پرتقال است. نارنگی چه فوایدی برای بدن دارد؟ آیا در مورد فواید سلامتی برگ نارنگی اطلاعات دارید؟ پس از خواندن این مطلب، دیگر برگ های نارنگی را دور نخواهید ریخت.

فواید برگ نارنگی

برخی از افراد با خیساندن و جوشاندن برگ های نارنگی از فواید بی نظیر آن استفاده می کنند. برگ هی نارنگی سرشار از کلسیم و منیزیم است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و به بهبودی از بسیاری از انواع عفونت ها کمک می کند.
برگ نارنگی باعث پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد شده، اعصاب را تسکین می دهد و مقوی بدن است.
می توانید برگ های نارنگی را پس شستن، در ظرفی مناسب با آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کنید و سپس دمنوش حاصل را فیلتر کرده و در صورت تمایل با عسل شیرین کنید و میل نمایید.

در ادامه می خوانید :
فواید نارنگی برای دیابتی ها
فواید نارنگی برای رابطه جنسی
فواید نارنگی برای مردان
فواید نارنگی برای خانم های باردار
فواید نارنگی برای کلیه ها
فواید نارنگی قبل از خواب
و…

آشنایی با میوه نارنگی

نارنگی، میوه ای پاییزی با طبع سرد و تر است که درصد بالایی آب دارد و در دسته مرکبات طبقه بندی می شود.
میوه نارنگی یکی از میوه‌های غنی از ویتامین‌ها به‌ویژه ویتامین C ، ویتامین A، ویتامین‌های گروه و آنتی اکسیدان ها B به شمار می‌رود.
یک فنجان نارنگی حاوی تقریباً 14 درصد فیبر محلول و نامحلول است. نارنگی حاوی 80 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C می باشد که یک آنتی اکسیدان طبیعی محسوب می شود، با رادیکال های آزاد و انواع عفونت ها مبارزه می کند.
نارنگی برای کاهش استرس بهبود خلق و خو، جلوگیری از سرطان، پاکسازی و تصفیه خون، سلامت قلب و عروق، بهبود وضعیت گوارش و…
مفید است.

ارزش غذایی نارنگی

یک نارنگی تازه با اندازه ی متوسط حاوی 47 کالری انرژی، 1 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 12 گرم کربوهیدرات و 9 گرم قند است.
همچنین حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، منیزیم، پتاسیم، بتاکاروتن، فلز مس، آهن و فلاونوئید ها می باشد.

فواید خوردن نارنگی

نارنگی فواید زیادی برای سلامتی دارد.
این میوه خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان هاست که باعث تقویت سیستم ایمنی در مواجهه با بیماری ها و تسریع در روند بهبودی سرماخوردگی و آنفولانزا می شود.
نارنگی درصد خوبی از فیبر غذایی دارد که از سلامت روده حمایت کرده و هضم را بهبود می بخشد.
نارنگی همچنین به دلیل داشتن کلسیم و منیزیم به تقویت استخوان ها و محافظت در برابر پوکی استخوان کمک می کند.

فواید نارنگی برای پوست

نارنگی منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها به خصوص ویتامین C است که به پوست جوانی و شادابی می دهد و با چین و چروک و علائم پیری مقابله می کند.
درصد فیبر موجود در نارنگی نیز باعث زیبایی و شفافیت پوست می شود ، زیرا به بدن کمک می کند تا از شر سموم و مواد زائد خلاص شود.
حاوی ویتامین C و ویتامین E است که دارای اثر آنتی اکسیدانی بوده و به محافظت از پوست در برابر عوامل مضر کمک می کند.
روغن نارنگی به بهبود زخم کمک می کند و دارای خواص تسکین دهنده و مرطوب کننده برای پوست و همچنین خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی است.

فواید نارنگی برای کبد

خواص ضد التهابی نارنگی به محافظت در برابر عفونت های کبدی کمک کند و آنتی اکسیدان ها از سلول های کبد در برابر آسیب محافظت می کنند.
خوردن نارنگی به طور منظم شانس ابتلا به بیماری های مزمن کبدی و هپاتیت ویروسی را کاهش می دهد.

فواید نارنگی برای معده

نارنگی حاوی فیبر محلول و فیبر نامحلول است که به درمان یبوست کمک می کند.
فیبر، باعث کاهش ابتلا به بیماری های مزمن معده و روده شده و به درمان سوء هاضمه و بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند.

فواید نارنگی برای کلیه ها

آنتی اکسیدان های موجود در نارنگی به بهبود سلامت کلیه ها، محافظت از سلول های کلیه در برابر آسیب و همچنین به پیشگیری از سرطان کلیه کمک کند.
نارنگی حاوی مقدار مناسبی آب است که برای عملکرد صحیح کلیه و دفع سموم از طریق ادرار مفید است.
طبق مطالعات بین مصرف مرکبات مانند نارنگی و کاهش احتمال ابتلا به سنگ کلیه رابطه وجود دارد ، زیرا خوردن نارنگی به افزایش درصد سیترات در ادرار کمک می کند. بین کاهش درصد سیترات در ادرار و افزایش احتمال ایجاد سنگ کلیه رابطه وجود دارد.

فواید نارنگی برای عضلات

نارنگی حاوی درصد خوبی از بسیاری از مواد معدنی مفید برای عضلات مانند پتاسیم، منیزیم و مس است که باعث حمایت از عضلات و محافظت در برابر گرفتگی عضلات و خستگی می شود .
کربوهیدرات های موجود در نارنگی به محافظت در برابر تحلیل عضلانی کمک می کند، بنابراین جز میوه های مفید برای بدنسازان است.

فواید نارنگی برای دیابتی ها

نارنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که برای بهبود وضعیت سلامتی به بیماران دیابتی توصیه می شود.
آنتی اکسیدان های موجود در نارنگی می تواند برای محافظت از بیماران دیابتی در برابر عوارض این بیماری مفید باشد.

فواید نارنگی برای سرماخوردگی

نارنگی حاوی ویتامین C است که به جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند و در صورت عفونت باعث بهبودی آنها می شود.

فواید نارنگی برای رابطه جنسی

نارنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و ویتامین C است که می تواند در بهبود سلامت جنسی و تولید مثل در مردان و زنان مفید باشد.
مطالعات نشان می‌دهد که تاثیر غذاهای غنی از فلاونوئیدها باعث کاهش ابتلا به اختلال نعوظ و افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان می شود .

فواید نارنگی برای مردان

نارنگی به دلایل زیر یکی از مفیدترین میوه ها برای مردان است:
-تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری ها و عفونت ها به لطف ترکیبات آنتی اکسیدانی و ویتامین C.
-کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، زیرا مردان بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند.
-بهبود سلامت استخوان ها، کاهش اسپاسم عضلانی و محافظت در برابر مشکلات شکنندگی استخوان به لطف مواد معدنی همچون پتاسیم، کلسیم و منیزیم.

فواید نارنگی برای کودکان

نارنگی میوه ای سالم و خوشمزه برای کودکان است که فواید زیادی برای آنها دارد، از جمله:
-تقویت استخوان ها و محافظت در برابر مشکلات پوکی استخوان به دلیل داشتن کلسیم و پتاسیم.
-آنتی اکسیدان های موجود در نارنگی ممکن است به تقویت عملکرد مغز کمک کند.
-ویتامین C و آنتی اکسیدان های موجود در نارنگی در حمایت از سیستم ایمنی کودکان نقش دارند.

فواید نارنگی برای خانم های باردار

نارنگی از زنان باردار در برابر فشار خون بالا محافظت می کند، زیرا حاوی پتاسیم است.
نارنگی حاوی درصدی اسید فولیک است که از جنین در برابر ناهنجاری ها محافظت می کند و به رشد سالم آن کمک می کند.
-به دلیل داشتن پتاسیم و کلسیم، احتمال پوکی استخوان مرتبط با بارداری را کاهش می دهد.
-به دلیل داشتن منیزیم و پتاسیم از درد مفاصل و اسپاسم عضلانی که در دوران بارداری رخ می دهد محافظت می کند.
-به دلیل دارا بودن ویتامین C و ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی در حمایت از سیستم ایمنی زنان باردار در مواجهه با بیماری ها نقش دارد.

فواید نارنگی برای خانم ها

نارنگی فواید بسیاری برای سلامتی و زیبایی برای زنان دارد، از جمله:
-به دلیل داشتن کلسیم، پتاسیم و منیزیم به محافظت از زنان در برابر پوکی استخوان، به ویژه در دوران یائسگی کمک می کند.
-به دلیل داشتن پتاسیم از زنان در برابر فشار خون بالا محافظت می کند و آنتی اکسیدان ها و فیبرهای غذایی آن نیز در محافظت از قلب نقش دارند.
-آنتی اکسیدان های موجود در آن به محافظت از پوست در برابر عوامل مضر و اثرات نور خورشید کمک می کند.
-حاوی فیبر است که با یک رژیم غذایی سالم باعث رسیدن به وزن ایده آل می شود.

نارنگی برای رژیم غذایی

نارنگی به دلیل ارزش غذایی بالا و فواید فراوانی که دارد یکی از میوه های مورد علاقه در سیستم های کاهش وزن است، زیرا:
– نارنگی کم کالری است.
-نارنگی حاوی فیبرهای غذایی است که به افزایش احساس سیری کمک می کند و در نتیجه میزان کالری دریافتی روزانه فرد را کاهش می دهد.
-نارنگی در تنظیم سطح قند خون نقش دارد.
-نارنگی حاوی فلاونوئید هایی است که ممکن است به کاهش جذب چربی کمک کند.

فواید نارنگی قبل از خواب

نارنگی به بهبود هضم و محافظت در برابر اختلالات گوارشی کمک می کند که کیفیت خواب را بهبود می بخشد و اختلالاتی را که در شب رخ می دهد کاهش می دهد.
همچنین احساس سیری را افزایش می دهد و میزان کالری مصرفی در شب را کاهش می دهد که به رسیدن به وزن ایده آل کمک می کند.

فواید نارنگی با معده خالی

خوردن نارنگی با معده خالی، انرژی بدن را تامین می کند و هضم غذا را بهبود می بخشد، همچنین بخش خوبی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند و آنتی اکسیدان های موجود در آن به تقویت سلامت مغز و بهبود فعالیت ذهنی کمک می کند.

فواید آب نارنگی

آب نارنگی یک آبمیوه خوشمزه، سرشار از ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر بسیاری از بیماری ها می شود.
آب نارنگی حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی است که در حفظ سلامت قلب و عروق نقش دارد و به تنظیم قند خون کمک می کند، البته به شرطی که هیچ شیرین کننده مصنوعی به آن اضافه نشود.
همچنین به دلیل داشتن ویتامین C که جذب آهن را افزایش می دهد، در موارد کم خونی نیز مفید است و در نتیجه کم خونی ناشی از فقر آهن را درمان و از آن پیشگیری می کند.

فواید دانه نارنگی

دانه‌های نارنگی سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند، اما طعم آن تلخ است. برخی ممکن است آن‌ها را همانطور که هستند یا بعد از خشک کردن و آسیاب کردنشان بخورند.

فواید پوست نارنگی

پوست نارنگی منبع عالی آنتی اکسیدان است که از بدن در برابر اثرات رادیکال های آزاد که باعث آسیب سلولی می شود محافظت می کند.
در بهبود سلامت پوست و کاهش التهاب مفاصل و درد استخوان نقش دارد .
در محافظت در برابر تحریکات و عفونت های پوستی نقش دارد و همچنین به خلاص شدن از شر آکنه و جوش کمک می کند.

اثرات مضر و عوارض جانبی نارنگی

خوردن نارنگی در مقادیر متوسط ضرری ندارد، اما مصرف زیاد آن ممکن است باعث مشکلات گوارشی و افزایش اسیدیته معده بیش از حد طبیعی شود.
همچنین مصرف بیش از حد نارنگی به دلیل اسیدی بودن آن، می تواند به مینای دندان آسیب بزند. آسیب به مینای دندان، دندان درد و عفونت های دندان را در پی دارد.

سوالات متداول

آیا نارنگی قند خون را بالا می برد؟

نارنگی مانند سایر میوه ها حاوی قند است، اما سرشار از فیبر است که آن را برای بیماران دیابتی سالم می کند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی و سریع قند خون نمی شود. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که از دیابتی ها در برابر عوارض بیماری محافظت می کند و وضعیت سلامتی آنها را بهبود می بخشد.

آیا نارنگی باعث اسهال می شود؟

نارنگی به مقدار متوسط باعث اسهال نمی شود، اما اگر بیش از حد مصرف شود ممکن است باعث اسهال شود.