درمان گیاهی تنگی نفس

تنگی نفس از جمله مشکلاتی است که در اثر بیماریهای ریوی بوجود می آید و ممکن است شرایط بد محیط و یا پیش زمینه های دیگر در ابتلا به این بیماری نقش داشته باشند؛ البته با تغییر رژیم غذای، نوع سبک زندگی و تمرینات ورزش می توان این بیماری را تاحدودی کنترل کرد، با استفاده از درمان گیاهی تنگی نفس می توان به بهبود بیماری آسم کمک کرد، خاصیت آنتی اکسیدانی سبزیجات و گیاهان دارویی در درمان عفونت های بدن نقش اساسی دارد، درمان گیاهی تنگی نفس با ازبین بردن عفونت های دستگاه تنفسی در بهبود وضعیت افراد مبتلا به این بیماری نقش مؤثر دارد، در ادامه این متن به بیماری تنگی نفس، معرفی گیاهان دارویی مؤثر در کنترل تنگی نفس و درمان این بیماری و تمرینات حرکتی می پردازیم.

تنگی نفس چیست

به عمل فروبردن هوا به داخل دستگاه تنفسی (دَم) و به خارج کردن هوا (بازدم) می گویند. رساندن اکسیژن به خون و خارج کردن دی اکسید کربن از خون را عمل تنفس می‌گویند.
تنگی نفس(دیس پنه ) از بیماری هایی است که هر فرد ممکن است در طول زندگی خود تجربه کرده باشد.این مشکل ممکن است از بدو تولد همراه فرد باشد , زمانی که جنین در رحم مادر است ریه ها باید به رشد و تکامل برسند تا تولد صورت گیرد لذا کودکان نارس بعد از تولد اغلب دچار مشکلات تنفسی و آسم می شوند.
تنگی نفس به تنفس دشوار یا پرزحمت و کوتاه می گویند، که بیمار احساس ناخوشایند سختی و سطحی شدن تنفس را دارد وضعیتی که فرد در فرو بردن هوای کافی به شش های خود با مشکل مواجه می شود و اکسیژن کافی به بدن نمی رسد، در این حالت ریه ها نمیتوانند هوای کافی را جذب و دی اکسید کربن را دفع کنند.
این مشکل در بسیاری از بیماری‌ها ا ز جمله کرونا (covid-19) مشاهده می‌شود که یک بیماری تنفسی است و ریه ها را درگیر می کند و تنفس بیمار با مشکل مواجه می شود. اما در بسیاری از مواقع تنگی نفس زود گذر بوده و شما می توانید با داروهای گیاهی آن را درمان کرده و به بهبود سلامت خود کمک کنید
تنگی نفس یا اختلال نفس کشیدن ممکن است حین استراحت کردن ، غذاخوردن ، صحبت کردن یا موقع فعالیت شدید جسمانی رخ هد؛ علایمی از قبیل درد در قفسه سینه، تند شدن تعداد تنفس، تندشدن ضربان قلب، رنگ‌‌‌پریدگی یا کبودی پوست ، بازشدن پره‌‌‌های بینی هنگام دم و خرخر سینه را دارد.
مشکلات مختلفی که باعث تنگی نفس می‌‌‌شود عبارتند از: اختلالات مزمن، انسداد مجاری هوایی، عفونت ریه، ضعف عضلانی تنفسی ، مشکلات قلبی ، ریوی ، آسم و استرس های عصبی ، اضافه وزن وچاقی .
این وضعیت همچنین می‌‌‌تواند به علت درد، کم‌‌‌تحرکی، تغذیه نامناسب، واکنش‌‌‌های آلرژیک، جراحی، کم‌‌‌خونی، ایجاد شود.
اگر تنگی نفس نشانه بیماری جدی نباشد با درمان های خانگی قابل کنترل ودرمان است، عطاری آنلاین سحرانا به بررسی درمان خانگی تنگی نفس می پردازد تا به دور از نگرانی و اضطراب با راهکارهای ساده گیاهی نفسی راحت و جسم و روحی سالم داشته باشید.

فواید ریحان برای درمان تنگی نفس

ریحان گیاهی یک ساله با برگ های سبز یا بنفش است شکل بیضی نوک تیز با دندانه های ریز دارد که عطر و طعم فوق العاده آن باعث شده تا در سبد غذایی ایرانی ها در کنار انواع غذا ها مورد استفاده قرار بگیرد .
برگ های ریحان اگر به صورت خام خورده شود تولید موسیلاژ ( لعاب ) می کند که برای بدن بسیار مفید می باشد، این گیاه طبیعت گرم و خشکی دارد و علاوه برخواص آرام بخشی در درمان تنگی نفس، سرفه و سیاه سرفه نیز مؤثر است.

شما می توانید با مصرف دمنوش ریحان علاوه بر حس خوشایند عطر آن اختلالات تنفسی خود را برطرف کنید. ریحان هم به صورت خام، هم به صورت دمنوش و هم به صورت روغن ریحان برای ماساژ دادن مورد استفاده قرار می گیرد.
در راستای درمان گیاهی تنگی نفس توصیه می کنیم با انجام فعالت های ساده جسمانی و حرکتی و انجام تمرینات تنفسی به روند بهبود بیماری کمک کنید. امید است تنفسی راحت را تجربه کنید.

بخور گرم برای درمان تنگی نفس

گرما و رطوبتی که در بخور وجود دارد می تواند به تمیز نگه داشتن مجاری تنفسی فرد کمک کند تا تنفس آسانی داشته باشد: ابتدا یک کاسه آب داغ تهیه کنید و سپس چند قطره روغن نعناع یا روغن اکالیپتوس به آن اضافه کنید ، یک پارچه یا حوله را روی سر خود بیندازید و به طرف کاسه خم شوید و نفس های عمیق بکشید تا بخار وارد ریه هایتان شود و منافذ بینی تان باز شود، با این کار هم پوست سالم و شادابی خواهید داشت هم تنفس راحتی را تجربه خواهید کرد و حال روحی مثبتی به شما دست می دهد که نتیجه ی استشمام روغن های گیاهی می باشد
نعناع خواص فراوانی دارد از جمله ی آنها می توان به تسکین درد گلو و سرفه و تقویت دستگاه تنفسی اشاره کرد.
استشمام بوی نعناع برای مبتلایان به آسم یا تنگی نفس توصیه می شود..

فواید رازیانه برای درمان تنگی نفس

رازیانه گیاهی معطر دارای برگهای نازک همانند شوید با طبع گرم و خشک است که دارای خاصیت دارویی و درمانی است، بذر این گیاه بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد .
یک قاشق چای خوری از دانه های رازیانه را در آب گرم ریخته و ده دقیق بجوشانید سپس آن را صاف کرده و مقداری عسل به آن بیفزایید و میل کنید.
همچنین می توانید از عرق رازیانه و یا دانه های رازیانه را برای جویدن نیز استفاده کنید.

فواید ریشه چغندر برای درمان گیاهی تنگی نفس

چغندر یکی از سبزی های ریشه ای دارای برگ های پهن و درشت در دو نوع سفید و قرمز مایل به بنفش است، چغندر گیاه منحصر به فردی است که مزایای بسیاری برای سلامتی دارد سرشار از ویتامین های A B C و مقادیر زیادی آهن ، فیبر و پتاسیم است اما در سبد غذایی خانواده ها کمتر استفاده میشود؛ این خوراکی در فصل های پاییز و زمستان محبوبیت بیشتری پیدا می کند و در بهبود سلامت نقش مؤثری ایفا می کند، شما می توانید آب چغندر را گرفته و به همراه افزودنی هایی مانند هویج و اسفناج میل بفرمایید و یا می توانید چغندر را بپزید و پوستش را جدا کنید و از طعم شیرین آن که حاوی ساکاروز (شکر ) است لذت ببرید و سیستم ایمنی بدنتان را در مقابل تنگی نفس بهبود ببخشید.

فواید عسل برای درمان تنگی نفس

عسل یکی از محبوب ترین خوراکی هایی است که از پنج هزار سال پیش مورد استفاده بشر بوده است که با داشتن فواید بسیار و طعم شیرین طرفداران زیادی دارد.
از خواص دارویی عسل ویژگی ضد انعقادی آن است که برای باز کردن مجاری تنفسی استفاده می شود، عسل سرفه را کاهش داده و خس خس مربوط به آسم را در سینه کاهش می دهد.
یک قاشق غذا خوری عسل را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و به آرامی حل کنید تا رقیق شود، می توانید کمی پودر دارچین نیز بدان بیفزایید تا تاثیر دوچندان و سریعی داشته باشد.

فواید شکر تیغال بعنوان درمان گیاهی تنگی نفس

شکر تیغال گیاهی چند ساله، خاردار به شکل خارخاسک است که گل هایش به شکل گلوله‌ای خاردار و آبی رنگ در انتهای ساقه قرار دارند.
حشره‌ای به نام خزوکک بر روی برگ ها و ساقه این گیاه زندگی می‌کند، این حشره در دوره‌ای از زندگی خود، برای نگهداری تخم‌ها و نوزاد، پیله‌ای به اندازه یک فندق می‌تند که به رنگ سفید است، نوزاد پس از آن که به حشره بالغ بدل شد، پیله را سوراخ می‌کند و از آن خارج می‌شود.

شکر تیغال به رنگ سفید و طبع سرد و نیمه مرطوب دارد و در درمان بسیاری از بیماریها استفاده می شود و کاربردهای گسترده ای در داروسازی دارد که در فارسی به آن شکر تیغال گفته می شود، از نام های دیگر آن در قدیم شکر تیار ،خارشکر و تیغ قندک بوده است، محل رویش این گیاه در کوهها می باشد که از گیاهان دارویی بومی ایران است.
شکر تیغال به راحتی در آب حل می شود ، طعم شیرینی دارد و لعاب دار است، استفاده از آن برای تخفیف بیماری های ریوی و برطرف کردن سرفه مناسب است؛ ملین سینه ، متعادل کننده دستگاه گوارش و خلط آور بوده و در صاف کردن صدا و رفع خشکی گلو مؤثر است، شکر تیغال در بهبود تنگی نفس و آسم نقش به سزایی دارد.

فواید گلاب برای درمان گیاهی تنگی نفس

گل محمدی از محبوب ترین گلهایی است که از تقطیر آن در فصل بهار ،گلاب به دست می آید، گلاب رایحه خوشی دارد و در صنعت عطرسازی مورد استفاده قرار می گیرد، علاوه بر آن فواید درمانی زیادی نیز دارد که ضد باکتریایی و ضد التهابی است .

گلاب مایعی شگفت انگیز است که باعث آرامش روحی و جسمی می شود، سرشار از ویتامین C و ویتامین E است طبع گرم و معتدلی دارد و خاصیت آرامبخشی آن موجب تقویت قوای عمومی بدن و بازیایی انرژی می شود، از آنجاییکه ضد استرس و افسردگی نیز می باشد در بدن مانند دیازپام عمل می کند و سبب آرامش شما می شود. دمنوش گلاب را به همراه مقدار کمی دارچین میل کنید تا موجب نرم شدن مجرای تنفسی گشته و نفس کشیدن را برای شما آسان کند.

فواید پیاز برای تنگی نفس

پیاز از قدیمی ترین سبزی ها و صیفی جاتی است که در ایران و بسیاری از کشورهای دنیا مورد استفاده قرار می گیرد و در سه رنگ متنوع ( سفید، زرد ، قرمز ) قابل دسترسی است، پیاز یک طعم دهنده عالی است که مواد اولیه بیشتر غذا ها را تشکیل می دهد و علاوه بر آن خواص دارویی بسیاری دارد و می توان گفت جزء بهترین ضد عفونی کننده ها بوده، خاصیت سم زدایی و ضد التهابی دارد و به درمان آلرژی ها کمک می کند .

گرفتگی مجرای هوایی و تنگی نفس می تواند موجب سرفه و التهاب تارهای صوتی شود که جوشانده ی پیاز یکی از بهتران راهکارها برای رفع تنگی نفس می باشد، برای درست کردن دمنوش پیاز مقداری شکر را در حدود پنج لیوان آب ریخته تا گرم شود سپس پیاز های خرد شده را اضافه کنید تا بجوشد و به یک سوم مقدار برسد ، کمی آب لیمو و عسل به آن اضافه کنید تا بوی بد پیاز از بین برود ، بعد از سرد شدن محلول آن را در شیشه نگه داری کنید و در مواقع تنگی نفس علی الخصوص تنگی نفس کودکان و بزرگسالان مورد استفاده قرار دهید؛ محلول را به اندازه مورد نیاز تهیه فرمایید تا از فاسد شدن آن جلوگیری شود.

فواید گل گاو زبان برای تنگی نفس

گل گاو زبان گیاهی علفی است شبیه به گل انار، تخم آن حلقوی شکل و لعابی است، طبعی گرم دارد و سرشار از آنتی اکسیدان، نیترات سدیم، اسید فسفریک، سدیم، منیزیم، و کلسیم است .
گل گاو زبان برای درمان سرما خوردگی و تنگی نفس مؤثر بوده ، درد گلو را تسکین می دهد دمنوش گل گاو زبان به علت آرام بخش بودن اضطراب را کم می کند، میتوانید جوشانده این گیاه را به همراه عسل استفاده کنید.

فواید سیر برای درمان تنگی نفس

سیر به علت دارا بودن روغن آلیسین می تواند هوا را تمیز کرده و حجم ریه ها را افزایش دهد در نتیجه تنفس را به حالت طبیعی برمی گرداند و برای درمان تنگی نفس مفید است؛ از سیر خام در وعده های غذایی استفاده می شود.

فواید انجیر برای درمان تنگی نفس

انجیر یک میوه شیرین است که مقدار زیادی هسته ی ریز دارد، پوست انجیر بسیار نرم بوده و به همین جهت نگهداری و انتقال آن مشکل است اما طعم بسیار شیرین و خوشمزه ای دارد، انجیر حاوی مواد معدنی و انواع ویتامین ها و فیبر فراوان است، خوردن انجیر تازه باعث نرم شدن سینه می گردد و از تنگی نفس جلوگیری میکند.

فواید دانه های میوه “به” برای درمان تنگی نفس

دانه های قهوه ای رنگی در داخل میوه ٰ به ٰ وجود دارد که منبع بسیار بالایی از موسیلاژ ( لعاب ) هستند که حدود 20 تا 22 درصد وزن دانه را لعاب تشکیل می دهد.دانه های به خواص ضد باکتریایی قوی ای دارند و برای گلو درد و تقویت سیستم گوارش بدن مفید است . یک قاشق چای خوری از دانه های به را در کمی آب خیس کنید و بگذارید یک شب بماند تا به شکل لعابی دراید سپس میل بفرمایید ، توجه داشته باشید که به هیچ عنوان دانه های به را نجویید زیرا باعث تولید اسید شده که خطرناک می باشد. همچنین برای رفع تنگی نفس می توانید میوه به ترش را مصرف نمایید تا علاوه بر طعم و بوی دلپذیر آن ، از خاصیت دارویی اش نیز بهره مند شوید.

فواید روغن کافور برای درمان تنگی نفس

کافور ماده جامد مومی شکل شفاف و سفیدی است و از عناصر تشکیل دهنده پماد ویکس می باشد که بدان بوی تندی می دهد .
روغن کافور یکی از اسانس های شگفت انگیزی است که در لیست داروهای خانگی قرار دارد و برای درمان تنگی نفس مورد استفاده قرار می گیرد ، روغن کافور موجب تسکین درد شده و التهاب سینه را کم می کند . می توانید روغن کافور را به همراه یک روغن دیگر مخلوط کرده برای ماساژ سینه استفاده نمایید . راهکار دیگری نیز وجود دارد ، می توانید کافور را در آب داغ بریزید و به مدت ده دقیقه بخار آن را استشمام کنید، بوی تند کافور سینه را صاف می کند و به عنوان یک ضد احتقان طبیعی عمل کرده گرفتگی بینی را برطرف می کند در نتیجه تنفس راحتی خواهید داشت.

دانه خشخاش برای تنگی نفس

دانه های خشخاش برای بهبود سیستم تنفسی بسیار خوب هستند و برای سرفه خشک و سینه درد مناسب هستند. برای کاهش سردرد های ناشی از سرفه می توانید از تخم خشخاش استفاده کنید. برای رهایی از سرفه خشک یک قاشق غذاخوری عسل، یک قاشق غذاخوری دانه خشخاش را با هشت قاشق غذاخوری شیر نارگیل مخلوط کنید و آن را قبل از خواب میل کنید.

فواید چلتوک برنج برای درمان تنگی نفس

یکی ازغذاهای اصلی مردمان آسیا برنج است که در کشورهای چین ، ژاپن، تایلند،هندوستان ، فیلیپین و ایران کشت می شود. برنج ایران یکی از مرغوبترین برنج هاست که دارای مقادیر زیادی ویتامین B است.
می توانید چلتوک برنج را با مقدار زیادی آب جوش با شعله مستقیم در حدود پنج دقیقه بجوشانید ، سپس در شعله غیر مستقیم بگذارید تا در حدود یک ساعت دم بکشد این دمنوش در رفع اختلالات تنفسی و آسم مؤثر است.

دمنوش های مؤثر دردرمان گیاهی تنگی نفس

دمنوش آویشن

آویشن گیاه بومی مناطق مدیترانه و بخش هایی از افریقا بوده است که ساقه ها و برگ های معطر آن برای طعم بخشیدن به انواع غذاها و سالادها استفاده می شود البته از خواص مهم آویشن برای سلامتی ، باعث کاهش و تسکین اضطراب می شود ، مشکلات تنفسی را برطرف می کند ، خاصیت ضد التهابی دارد و می تواند خلط را از بین ببرد همین امر موجب می شود تا تنفس راحتی را تجربه کنید . دم کردن برگ های آویشن بهترین و قدرتمندترین روش برای بهبود دستگاه تنفسی است که بیشتر برای رفع تنگی نفس و آسم توصیه می شود.
کسانی که دچار ضعف و حساسیت معده هستند از مصرف زیاد و بی رویه گیاه آویشن خودداری کنند تا دچار ناراحتی های گوارشی نشوند.

دمنوش گل ختمی

گل ختمی از تیره پنیرکیان چند ساله و خود رو است. گلهای ختمی صورتی ، سفید و قرمز می باشند ریشه ، گل و میوه آن مصرف دارویی و درمانی دارد ، برای درمان مشکلات تنفسی و آسم و تنگی نفس می توانید از دمنوش گل ختمی استفاده کنید که برای تسکین بیماری های گلو بسیار مفید است .
شما می توانید هم از ریشه ختمی و هم از گل های آن برای تنگی نفس استفاده کنید . ابتدا مقداری گل ختمی را به دلخواه در قوری ریخته و روی آن آب گرم بریزید اجازه دهید به مدت 15 دقیقه دم بکشد به دلخواه با کمی عسل شیرین کرده و میل کنید.
برای دم کردن ریشه این گیاه ابتدا آن ها را تمیز کنید و در یک لیتر آب بجوشانید و سپس از صافی رد کرده بدان عسل بیفزایید و میل کنید.

دمنوش زعفران

زعفران گیاهی از تیره زنبقیان است ومهم ترین بخش آن کلاله زرشکی رنگ و جزئ گرانبهاترین ادویه های جهان است که طلای سرخ یا ادویه طلایی نامیده می شود. زعفران علاوه بر چاشنی و طعم دهی به انواع غذاها ، در درمان بیماری ها نیز مفید می باشد به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالا در کاهش بیماری های تنفسی مؤثر است و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد . دمنوش زعفران شادی آور بوده و مانند یک داروی آرام بخش عمل می کند . پودر زعفران را با آب گرم مخلوط کنید و بنوشید تا از فواید آن بهره مند شوید.

دمنوش زنجبیل

زنجبیل گیاهی جادویی و قدرتمند با خاصیت شفا بخشی و فواید سلامتی متعدد است که در هر خانه ای یافت می شود ، زنجبیل یک آنتی آکسیدان قوی است بافت های که در معرض زنجبیل خالص قرار می گیرند کمتر منقبض می شوند و بیشتر در حالت آرامش قرار می گیرند که موجب کاهش استرس و افسردگی می شود
می تواند برای رفع سرفه و دفع مخاط اضافه کمک کند، گرفتگی بینی را رفع و تنفس را راحت تر می کند.
یک قاشق غذا خوری پودر زنجبیل و یا یک تیکه زنجبیل تازه را رنده کنید و داخل آب جوش بریزید بگذارید ده دقیق بماند سپس از صافی رد کرده و کمی عسل به آن اضافه کنید و میل بفرمایید.

دمنوش بنفشه شیرین

بنفشه گیاهی علفی و بوته ای دارای گلهای بنفش و معطر است . برگ و گل بنفشه حاوی مقدار زیادی موسیلاژ و ساپوتین است که برای رفع مشکلات ریوی مفید می باشد برگ ها ی بنفشه یک املاح ضد التهابی قوی است که می تواند انواع عفونت های سینوسی و برونشیت را کاهش دهد. دمنوش بنفشه برای رفع بیماری های ریوی ، تنفسی و رفع خشکی صدا مؤثر است .
کسانی که مزاج گرمی دارند می توانند از این دمنوش که طبع سردی دارد استفاده کنند . شما می توانید گل بنفشه را هم به صورت جوشانده و هم دمنوش تهیه نمایید، 5 الی 8 قاشق چایخوری از پودر گیاه را به یک لیتر آب جوش اضافه کنید و پس از 20 دقیق محلول به دست آمده را صاف کنید و اندکی شکر در آن حل نمایید و میل کنید این نوشیدنی سینه را نرم کرده و خلط آور است و التهابات مجاری تنفسی را کاهش می دهد.

نوشیدن قهوه می تواند راه های تنفس را در عضلات باز کند ، کافئین موجود در قهوه باعث آرامش و تنفس راحت در کوتاه مدت می شود.

دمنوش پونه

پونه گیاهی معطر از خانواده نعناعیان است که از برگ ، گل و ساقه های آن استفاده دارویی می شود، می توان گفت پونه جایگزین مناسبی برای بسیاری از آنتی بیوتیک هاست و دمنوش پونه برای درمان آسم و تنگی نفس مفید می باشد. شما می توانید مقداری پونه تازه یا خشک را در مقداری آب جوش بریزید تا به مدت 15 دقیقه بجوشد و مقداری عسل بدان بیفزایید و روزی یک فنجان بنوشید .

فواید نوشیدن قهوه برای تنگی نفس

نوشیدن قهوه می تواند راه های تنفس را در عضلات باز کند ، کافئین موجود در قهوه باعث آرامش و تنفس راحت در کوتاه مدت می شود.

تمرینات ورزشی حرکتی و تنفسی برای درمان تنگی نفس

بر روی یک سطح صاف دراز کشیده و دست های خود را بر روی شکم قرار دهید دم عمیقی از طریق بینی انجام دهید تا ریه هایتان از هوا پر شود و همچنین شکمتان به سوی بالا کشیده شود نفس خود را به مدت چند ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید تا ریه ها خالی شود ، اینکار را می توانید به مدت پنج تا ده دقیقه تکرار کنید تا نتیجه حاصل شود.

تنفس لب غنچه ا ی

تنفس لب غنچه ای یک راهکار ساده و سریع برای کنترل تنگی نفس می باشد به خصوص زمانی که تنگی نفس در اثر اضطراب ایجاد شده باشد در این روش هوا را از طرق بینی به داخل کشیده و به اصطلاح عمل دم را انجام می دهید سپس لب ها را به شکل غنچه کرده هوا را به آهستگی به بیرون بدمید این حالت بیشتر در بالا رفتن از پله ها و یا بلند کردن وسایل سنگین به فر دکمک می کند تا تنفس راحتی داشته باشد ن
بایستید و به پشت تکیه دهید
در کنار یک دیوار یا حایل بایستید و پاها را با فاصله از هم قرار دهید و دستها را روی ران گذاشته و باسن خود را به دیوار تکیه داده و در حالی که بالاتنه ی خود را ریلکس می کنید اندکی خود را به جلو خم کنید و دستهایتان را در مقابل خود بچرخانید.

تنفس دیافراگم برای درمان تنگی نفس

تنفس شکم یا تنفس عمیق نیز نامیده می شود .
برای انجام این حرکت دراز کشیده و دستان خود را روی شکم قرار دهید تا ماهیچه هایتان در حالت سکون و آرامش قرار بگیرند شروع به نفس کشیدن از طریق بینی بکنید ، شکمتن را به طرف داخل بکشید و ریه هایتان را از هوا پر کنید برای جند ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان تنفس کنید تا ریه هایتان به طور کامل خالی شود.
این تمرین را روزی دو یا سه مرتبه به مدت پنج الی ده دقیقه انجام دهید تا نتیجه حاصل شود..